для восстановления и поддержания функций стопы
Я травматолог-ортопед Центра хирургии стопы ГКБ им. С. С. Юдина. Сегодня я хотел бы рассказать вам о том, как правильно ходить.
Только представьте, каждый день вы делаете тысячи шагов. Тысячи повторений. И если каждый шаг сделать правильным, то прогулка превратиться в тренировку. Тренировку легкую, необременительную, естественную. С каждым шагом вы будете чувствовать себя лучше.
Правильно ходить значит ходить так, чтобы своевременно включались и прокачивались правильные мышцы в нужном объеме.
Ваша задача правильным выносом бедра, поворотом туловища, прямым движением голени обеспечить равновесное положение тела и правильную постановку стопы на пятку в фазе шага «пяточный удар» как первой важнейшей фазе шага.
Стельки НПЦ «Сурсил-Орто» обеспечат нейтральную позицию стопе в фазе шага «перекат стопы» и физиологическую поддержку в фазе «носовой толчок». Таким образом, обеспечивая правильный вынос бедра для следующего шага.
Теперь каждый шаг станет упражнением на своевременную активацию мышц тела, отвечающих за ходьбу, и закрепление правильного стереотипа походки.
Ровная осанка без напряжения
Плечи расправлены
Таз стабилен без колебаний вправо-влево и вниз-вверх
Бедро направляется коленом вперед-вверх без отклонений в сторону. Синхронно вместе с бедром выносим вперед противоположную руку
Отталкиваемся акцентированно с усилием большого пальца стопы.
Держим голову прямо, смотрим вперед
Руки чуть согнуты в локте. Угол отвода рук вперед равен углу отвода рук назад. Руки ходят вдоль туловища вперед-назад. Не в стороны. Помогая туловищу чуть скручиваться вокруг своей оси. Большой палец руки смотрит вперед. Куда смотрит большой палец, туда и двигается рука. Плечи расправлены двигаются за руками вперед-назад. Не вверх-вниз. Плечи остаются на одной линии параллельной полу, чуть разворачивают туловище вокруг оси тела.
Стопа выносится носком вперед. При контакте пятки с опорой носок стопы смотрит вперед-вверх, слегка натягиваем носок на себя
Важно коснуться опоры центром пятки. Не внутренней и не внешней стороной пятки. Центром. Перекат стопы совершаем по срединной линии стопы, не заваливая стопу ни вовнутрь, ни наружу
Отталкиваемся акцентированно с усилием большого пальца стопы
Таким образом, все тело приходит в движение. Каждая мышца получает правильную нагрузку.
Правильный шаг активирует мышечный комплекс стопы. Постепенно стопа приобретает правильную форму. Уходят мозоли натоптыши. Уменьшается косточка на большом пальце. Возможно, в первое время правильная ходьба будет немного неудобной. От вас потребуется проявить упорство. Не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться с первого раза. День за днем новая походка будет становиться все более привычной. Постепенно вы будете снижать осознанный контроль движений, и начнете получать удовольствие от здоровой и красивой походки.
“Ходите правильно. Ходите больше. Ходите с удовольствием. Благодарю вас за внимание. Будьте здоровы!”
Заполните короткую форму или позвоните по телефону 8 (800) 600 60 34 (звонок бесплатный). Консультант НПЦ «Сурсил-Орто» подробно расскажет об уникальной методике и ответит на ваши вопросы.
Методика восстановления и поддержания функций стопы
Разгрузка стопы с помощью ортопедических стелек
Прокачка стопы на нестабильной платформе BIOBOARD
